【十種有效的減肥?】

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

李嘉誠---教你五年內買車買房

假設你的月收入只有2000元，你也可以過得很好。我幫你把錢分成五份。
第一份600元，第二份400元，第三份300元，第四份200元，第五份500元。

第一份，用來做生活費。這麽少的生活費，每天只能夠分到十幾元。早餐一份煮米絲，一個雞蛋，一杯豆漿。中餐一份快餐，一個水果。晚餐自己開個小竈，煮點飯，加倆菜，睡前一杯奶。這樣一月的夥食大概是500-600。不過，如果你還年輕，身體暫時還沒有太多問題，這樣的食譜，夠你數年內不會有健康問題。

第二份，用來交朋友，擴大你的人際圈。這就寬裕了。你的電話費可以用掉100元。每個月可以請客兩次，每次150元。請誰呢？記住，請比你有思想的人，比你更有錢的人，和你需要感激的人。
每個月，堅持請客，一年下來，你的朋友圈應該已經為你產生價值了，你的聲望、影響力、附加價值正在提升，形象又好，又大方。

第三份，用來學習。每個月可以有50元—100元用來買書。錢不多，買的書就要認真閱讀，學會學了就用的精神。每一本書，看完後，就把它變成自己的語言講給別人聽，與人分享可以提高你的信譽度，並且，提升親和力。另外的200元存起來，每一個月參加一次培訓。從不間斷。等收入高一些了，或者有額外的積蓄，就參加更高級的培訓。參加好的培訓，既可以免費結交誌同道合的朋友，又可以學習平時難以領悟的道理。

第四份，用於旅遊，一年獎勵自己旅遊至少一次。生命的成長來自不斷地歷練。參加那種自由行的旅遊，住進青年旅社，地球其實並不大，每年都出門，幾年下來，就可以把紅旗插到地圖上，許多美好的回憶，成為生命的動力，更加有熱情和能量，去投入工作。

第五份，用來投資。先存起來，也可以用來做進貨的本錢，小本生意很安全，去批發點產品來賣，虧了反正也不多，賺呢，既賺了金錢，又賺了自信和膽量，還賺來做事情的閱歷。賺的錢多了，就可以開始購買長期的投資計劃，使自己提早獲得一份長久的保障，保證自己和家人在將來，不論發生什麽事情，都有一份充足的資金來照顧，生活品質不會下降。

好了，這樣熬了一年，第二年如果你還在拿2000元的收入，那就是你的不是了，這麽不長進，活著也夠丟臉的，看看有什麽品牌的豆腐比較硬，買一點來，用頭去撞吧。
月收入在3000元以下的，一定要兼職賺錢，不要窮，還很有個性，挑三揀四的，這個不願意做，那個沒有興趣。收入不高，一定要非常勤奮，盡量去找跟銷售有關的工作，銷售等。這就是很不錯的兼職工作，既可以認識很多有價值的人，又可以鍛煉自己的信息收集能力和營銷技巧。

衣服啊，鞋子啊，這一年你是得盡量少買了。最好全部通過你的兼職賺的錢去買。當作獎勵自己的一種方式。額外多賺錢的時候，記得買個禮物給你的愛人，謝謝他/她支持你的財務計劃。很坦誠地告訴他/她，為何你那麽勤儉，告訴他/她你的夢想和努力的方向。
到處都有需要幫助的生意人，兼職幫他們做點事情，去磨練自己的意誌、口才、和工作能力吧，加上你的理財技巧，第二年，你的收入至少要增加到5000元。最低也應該是3000元，否則你收入的成長還趕不上通貨膨脹呢。
無論你的收入是多少，記得分成五份。增加對身體的投資，讓身體始終好用，增加對社交的投資，擴大你的人脈，增加對學習的投資，加強你的自信，增加對旅遊的投資，擴大你的見聞，增加對未來的投資，增加你的收益。

保持這種平衡，逐漸你就會開始有大量的盈余。這是一個良性循環的人生計劃。身體將越來越好，得到更多的營養和照顧。朋友會越來越多，存儲許多有價值的人脈關系，同時，你也有條件參加那些非常高端的培訓，使自己各方面的羽翼豐滿，思維寬闊，格局廣大，性格和諧。而你，也就能夠逐漸實現自己的各種夢想，購買自己的需要的房子、車子，並且給未來的孩子準備一筆充足的教育基金。
人生是可以設計的，生涯是可以規劃的，幸福是可以準備的。現在就可以開始。在你窮的時候，要少在家裏，多在外面。在你富有的時候，要多在家裏，少在外面。這就是生活的藝術。窮得時候，錢要花給別人，富的時候，錢要花給自己。很多人，都做顛倒了。
窮得時候，不要計較，對別人要好。富的時候，要學會讓別人對自己好。自己對自己更好。窮要把自己貢獻出去，盡量讓別人利用。富，要把自己收藏好，小心別讓別人隨便利用。這些奇妙的生活方式，是很少人能夠明白的。

窮的時候，花錢給別人看。富的時候，花錢給自己享受。窮的時候一定要大方，富的時候，就不要擺闊了。生命已經恢復了簡單，已經回到了寧靜。

年輕不是過錯，貧窮無需害怕。懂得培養自己，懂得什麽是貴重物品，懂得該投資什麽，懂得該在哪裏節約，這是整個過程的關鍵。別亂買衣服，少買一點，但是可以買幾件很有品味的。少在外面吃飯，要吃就請客，要請，就請比自己更有夢想的、更有思想、更努力的人。
一旦生活需要的錢已經夠了，最大的花費，就是用你的收入，完成你的夢想，去放開你的翅膀大膽地做夢，去讓生命經歷不一樣的旅程。

經典語錄
哈佛有一個著名的理論：人的差別在於業余時間，而一個人的命運決定於晚上8點到10點之間。每晚抽出2個小時的時間用來閱讀、進修、思考或參加有意的演講、討論，你會發現，你的人生正在發生改變，堅持數年之後，成功會向你招手。

經典語錄:
無論你的收入是多少，記得分成五份進行規劃投資：增加對身體的投資，讓身體始終好用；增加對社交的投資，擴大你的人脈；增加對學習的投資，加強你的自信
增加對旅遊的投資，擴大你的見聞；增加對未來的投資，增加你的收益。好好規劃落實，你會發現你的人生逐步會有大量盈余。

經典語錄:
過去的一頁，能不翻就不要翻，翻落了灰塵會迷了雙眼。有些人說不出哪裏好，但就是誰都替代不了! 那些以前說著永不分離的人，早已經散落在天涯了。收拾起心情，繼續走吧，錯過花，你將收獲雨，錯過這一個，你才會遇到下一個。

經典語錄:
被人誤解的時候能微微的一笑，這是一種素養；受委屈的時候能坦然的一笑，這是一種大度；吃虧的時候能開心的一笑，這是一種豁達；無奈的時候能達觀的一笑，這是一種境界；危難的時候能泰然一笑，這是一種大氣；被輕蔑的時候能平靜的一笑，這是一種自信；失戀的時候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。

全家SST中階考試心得

• 考試官是女的，聽說最近這個月才調來北北二負責SST考試，人很好
  ，不像上一個嚴格，聽她說上一個去北北三了
  ，她說不知道是自己是幸還是不幸
  ，意思應該是來負責考試有點不幸
  ，但去北北三更慘?
  
• 不要回答太差就願意給滿分，也會給你機會想，或者回答錯誤的機會
  
• 考很多情境的，表示比較要求實際有在接觸，跟能不能發揮出來
  比較偏向論述回答，實際上能做到。
  
• 三個現在的活動?(最好知道5個)
  我回答海綿寶寶、麵包第二件58折、咖啡第二杯七折
• 試面銷麵包第二件58折
  我回答以時段、客層來區分要面銷的麵包內容
  白天對象為上班族、學生
  下午為家庭主婦
  感覺可以回答得更好...
  
• 推銷形容三樣關東煮
  ex.Q彈有勁的貢丸
  
  
• 訂購
• 單獨下傳日配品(按0)
• 操作傳輸
• 看今日(或某日)訂購明細
• 1.訂購業務>3.訂購資料本部傳輸>選9確認訂購日>1.列印

• 各拿oc & wi 一件商品(純喫茶&茶裏王)
  純喫茶EOB訂購>解釋今天該訂幾倍(看前6天銷量/6天=日平均銷量)
  wi 台帳訂購>解釋今天該訂幾倍
• 某物品在哪裡訂購，上次考吸管，這次考餐巾紙(必須先瀏覽一遍)

• 鮮食陳列四大原則
  前進堆疊>擴牌展開>集中陳列>使用道具
  有考現場實測>問哪裡有問題，怎麼修改?
  
• Famiport，講流程+實際操作
  考代碼繳費>小白單多久以內有效? 三小時
  台鐵退票，是否有手續費? 有 $13，全家服務時間為10:00~22:00
  
• Happy go 退點數
  
• 口述換發票流程，要注意什麼?  月份、條碼是否正確
• 發票不夠>調撥>轉出店要開調撥單(沒開罰6,000)
  轉入店誤用發票>罰銷售額5%
  
• "危機處理"
• 考臨時停電、搶劫偷竊、顧客受傷、商品品質異常

[結論]

黃色本要看熟+背熟，實際應對考得比較多、比較活

，但若有準備相對較簡單，想清楚再回答。

今天第一次煎鮭魚

在家樂福買的兩條249好奇怪
因為前兩天我媽在家樂福買一條280 !!!!

我媽給了我一小瓶威士忌+幾片薑醃泡鮭魚,
她好像也沒有嘗試過,
看來我是白老鼠了
但同桌的友人大多數都說好吃,
算是小捏把冷汗,
因為我自己沒有很愛,
所以之後應該不會那樣煮了

煎第一片的時候好像放油多了一些,轉最小火煎得有點久
然後翻面的時候弄得四分五裂....難看.
試吃的時候酒味有點重,馬上加一點米酒看能不能降低一些
之後灑一些鹽跟黑胡椒粒,後者有明顯的差異,有機會必灑

第二片有好一點只有斷掉一些,
火有開稍微大一點煎比較快
看來維持形狀是下次的重要課題
另外家樂福這次賣的吃起來口感還不錯

後來把剩下的鷄肉混洋蔥加青醬煮了
結果那個青醬不愧是便宜貨
沒那個味道還帶酸......
下次青醬自己弄拉,....不然也多花點錢吧.

[Movie]Larry Crowne 愛情速可達--Never too late

從這篇開始,純粹寫給自己

我覺得好看,看完感觸良多
題材是'中年失業的男人,重返大學唸書而人生開始往正面發展的故事'
近年經濟不景氣,這樣的題材最近並不陌生
只不過對自己而已
好好的念一所夢想的學校,that just one of my little dreams

看之前完全不知道內容是什麼,Jean問我為什麼會選這部看
就想看一部好電影,再加上就衝著'Tom Hanks and Julia Roberts'這兩個名字就去看了

前面一段有點悶,可能還沒進入那個情緒
直到兩個主角在一個特別的夜晚有點小火花開始變得好看
算是開始走進電影的感覺了吧!
自己沒見過Julia Roberts這樣的演出,所以覺得挺有新鮮感的
Tom Hanks的粉底是不是撲的有點厚,有幾慕臉整個是白的
然後學生的時候充滿朝氣又年輕,但是帶上廚師帽就顯得蒼老,是故意的嗎?

最後是happy Ending
生日前夕看到這部片,有什麼意函嗎?
IPOD裡有一部日劇"OH MY GIRL"
提到"對一般人來說,追逐夢想是非常困難艱辛的;所以能堅持追逐自己的夢想而努力的人是非常了不起的"

讓我想起在福隆13大隊實習的時候,看到的一部漫畫"菜鳥總動員"(那個時候還真爽,還有漫畫可看!)
那個老師說的"絕對不可以嘲笑別人的夢想"

那麼,我的夢想我能夠勇敢去追逐並努力堅持嗎?

星聚點 2011.05.23

復興店是第二次去,樓下就有停車場,消費免費
但是最少要付三個人的錢!!!!
情侶不給消費就是了...一定要邀請一個電燈泡嗎?
算了都去了.就消費吧,起碼三個人的餐卷兩個人吃的很多...

包廂508,離廁所有點小遠
我發覺我滿適合唱張宇的歌
'趁早'有點心得, "傘下"也不錯

蕭敬騰的也不錯
'阿飛的小蝴蝶'及'原諒我'

多找找男女對唱的好了

[反省]這半年我做了什麼(98下學期)

才剛過兩個月，我又要打一篇類似的文章
不知悔改到了一個境界....
這樣的文章會累積幾篇呢?

檢視這半年修的課...

高微
李X雄盯上我，實習成績我拿了全班最低分--3.5
這意味著我是全班去上課最少的人，當全世界即使覺得他的課很無聊的同時，還是會乖乖的去上課，我呢?

機統
應該比微積分修得還要多次吧~我心裡真的不敢去計算
期中考考了個全班最低分，我看小考也不遑多讓...
我到底在幹什麼?
期中過後也一點長進也沒有，現在倒好了，火已經燒到屁股上了，滅火的機會很低...我到底能不能順利畢業?

OR
很普通的一科，期中考不好導致目前也是個隱憂，重點是我只剩下一天去念一整章+複習...

數值分析
老師很煩出那什麼作業!有可能有人會寫嗎?她是真的還假的不知道沒有人在上課阿...

軍訓
不得不說謝教官真的很用心，雖然要求很多但的確都看的到成效，上台短講讓我聽到不少很有趣的分享，大家都把壓箱寶拿出來講，每星期的兵法解釋也的確有對孫子兵法更深的認識，上課也很用心準備了很多故事跟分享，
真的稱得上是我看過最認真用心的教官了....但是!!
期末報告是什麼東西??? 五千到一萬字的小說!!!太誇張了，是不知道期末考壓力大嗎?這報告可以接受但字數是不是我眼花?

英文四
上這堂課有莫名的壓力，而這壓力有時還莫名的大，我承認這堂課給我的收穫很大，有些可以看得到對未來有深遠的幫助，但是我這次的心態實在很糟糕，所以修這堂課到後來對我來說變成很大的負擔，這學期老師每節課都有新的IDEA，我整個很吃不消，下星期還來個interview，我根本沒時間準備阿!真的又要丟臉了!

我真的會被我自己害死
說星海只是找藉口，我是被我自己的天真、不知死活、散漫、拖拖拉拉害慘了..
死到臨頭還想輕鬆，整天逃避義務
哀~
我到底能不能今年順利畢業阿!
天啊！!!!!
我真的很對不起Jean...